Louise, auteur/autrice sur Ôlin Chiropractic https://olin-chiropractic.com/author/louise/ Tue, 27 May 2025 07:50:52 +0000 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 https://olin-chiropractic.com/wp-content/uploads/2023/02/Olin_logo-150x150.png Louise, auteur/autrice sur Ôlin Chiropractic https://olin-chiropractic.com/author/louise/ 32 32 Seda dental para nervios espinales accesorios https://olin-chiropractic.com/seda-dental-para-nervios-espinales-accesorios/ Wed, 25 Sep 2024 07:36:11 +0000 https://olin-chiropractic.com/?p=6145 https://youtu.be/y2Eh2FhvIkg EJERCICIO DE HILO DE NERVIO ACCESORIO ESPINAL El ejercicio de hilo de nervio accesorio espinal se utiliza para movilizar el XI nervio craneal. Este ejercicio puede realizarse sentado o de pie. Empiece levantando el brazo hasta la altura del hombro delante de usted. Protraiga el omóplato empujando el brazo hacia delante mientras mantiene una […]

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EJERCICIO DE HILO DE NERVIO ACCESORIO ESPINAL

El ejercicio de hilo de nervio accesorio espinal se utiliza para movilizar el XI nervio craneal. Este ejercicio puede realizarse sentado o de pie. Empiece levantando el brazo hasta la altura del hombro delante de usted. Protraiga el omóplato empujando el brazo hacia delante mientras mantiene una moderada contracción de la barbilla. Al mismo tiempo, retraiga la escápula (también conocida como omóplato) y mueva la mandíbula hacia delante. Flexione también lateralmente la cabeza hacia el lado opuesto del brazo levantado. Vuelve a la posición inicial invirtiendo estos movimientos para completar una repetición.

Estructuras implicadas:

  • nervio accesorio espinal (XI par craneal)

  • músculo esternocleidomastoideo (MEC)

  • trapecio superior

Condiciones relacionadas:

  • atrapamiento del nervio accesorio espinal

  • mialgia del trapecio superior

  • cervicogénica cefalea

  • cefalea miofascial

  • cuello de texto

  • síndrome cruzado superior (SCU)

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]]> Postura de la paloma inclinada https://olin-chiropractic.com/postura-de-la-paloma-inclinada/ Mon, 16 Sep 2024 14:31:11 +0000 https://olin-chiropractic.com/?p=6020 https://youtu.be/dwdRaMuWdYs POSE DE LA PALOMA INCLINADA La postura de la paloma inclinada es una versión regresiva del EsTIRAMIENTO DE LA PALOMA. Este ejercicio requiere un banco de ejercicios con una inclinación de 30 a 45 grados. Gire la parte delantera del muslo y coloque la parte externa de la espinilla en el banco inclinado de […]

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POSE DE LA PALOMA INCLINADA

La postura de la paloma inclinada es una versión regresiva del EsTIRAMIENTO DE LA PALOMA. Este ejercicio requiere un banco de ejercicios con una inclinación de 30 a 45 grados. Gire la parte delantera del muslo y coloque la parte externa de la espinilla en el banco inclinado de forma que la rodilla quede más alta que el pie. Coloque la otra pierna detrás de usted. Deje caer la cadera hacia el suelo y utilice las manos para apoyar el cuerpo si es necesario. Mantenga la columna vertebral neutra para aislar el estiramiento en las caderas. Puede girar las caderas hacia delante manteniendo la columna neutra para intensificar el estiramiento. Respira hondo de 3 a 5 veces o mantén la posición durante 20-30 segundos y cambia de lado.

Músculos implicados:

  • Glúteo mayor

  • Glúteo medio (fibras posteriores)

  • Piriforme

Condiciones relacionadas:

  • Síndrome piriforme

  • Síndrome de la columna de la cadera

  • Dolor lumbar

  • Síndrome de la articulación sacroilíaca

  • hipomovilidad de la cadera

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]]> Estiramiento de abductores PNF https://olin-chiropractic.com/estiramiento-de-abductores-pnf/ Mon, 16 Sep 2024 09:02:35 +0000 https://olin-chiropractic.com/?p=5989 https://youtu.be/k2h8YCgvmRo El estiramiento de abductores pnf es un ejercicio de facilitación neuromuscular propioceptiva utilizado para mejorar la flexibilidad de la aducción de cadera. Comience anclando una banda de asistencia para pullups de 100 libras a un objeto estable como un soporte para sentadillas o un anclaje para banda. Átala a la altura de la cadera […]

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El estiramiento de abductores pnf es un ejercicio de facilitación neuromuscular propioceptiva utilizado para mejorar la flexibilidad de la aducción de cadera. Comience anclando una banda de asistencia para pullups de 100 libras a un objeto estable como un soporte para sentadillas o un anclaje para banda. Átala a la altura de la cadera cuando estés de pie. Pase el tobillo del lado deseado por el extremo libre de la banda y túmbese boca arriba sobre una superficie acolchada, como una esterilla de yoga. Túmbate en la esterilla de forma que el anclaje de la banda quede en el lado opuesto a la cadera objetivo. Deje que la banda tire suavemente de la cadera para estirarla ligeramente. Este estiramiento debe notarse en la parte externa de la cadera. Después de dejar que la banda le estire durante 5-7 segundos, empiece a contraer los músculos de la cadera para resistir el tirón de la banda. Mantén esta contracción durante 5-7 segundos antes de soltar para completar una repetición.

Músculos implicados:

  • abductores de cadera

    • glúteo menor

    • glúteo medio

    • glúteo mayor

    • tensor de la fascia lata (TFL)

Condiciones relacionadas:

  • síndrome de dolor trocantérico mayor

  • síndrome de chasquido externo de la cadera

  • síndrome de la articulación sacroilíaca / sacroileítis

  • síndrome de dolor de la cintura pélvica anterior

  • bursitis de cadera

  • tendinitis del glúteo medio

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]]> Masaje activo de los músculos elevadores de la escápula https://olin-chiropractic.com/masaje-activo-de-los-musculos-elevadores-de-la-escapula/ Sat, 07 Sep 2024 10:57:48 +0000 https://olin-chiropractic.com/?p=5949 https://youtu.be/4fgOtNoW2jk MASAJE ACTIVO DE LOS LEVADORES DE LA ESCÁPULA El masaje activo de los elevadores de la escápula se utiliza para aumentar la elasticidad de los tejidos blandos. Comience colocando una pelota de masaje a lo largo del vientre muscular de los músculos elevadores de la escápula situados en la base del cuello y detrás […]

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MASAJE ACTIVO DE LOS LEVADORES DE LA ESCÁPULA

El masaje activo de los elevadores de la escápula se utiliza para aumentar la elasticidad de los tejidos blandos. Comience colocando una pelota de masaje a lo largo del vientre muscular de los músculos elevadores de la escápula situados en la base del cuello y detrás del hombro. Comprima la pelota entre su cuerpo y una pared según lo tolere. Comience a flexionar lateralmente el cuello hacia el lado opuesto mientras mira hacia abajo con la cabeza. Vuelva lentamente a la posición neutra. Cada repetición se completa a un ritmo de 4-5 segundos.

Músculos implicados:

  • escapulas elevadoras

Condiciones relacionadas:

  • cefalea cervicogénica

  • síndrome de la cruz superior

  • cuello de texto

  • torticolis aguda

  • esfuerzo de cuello

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