El estiramiento de abductores pnf es un ejercicio de facilitación neuromuscular propioceptiva utilizado para mejorar la flexibilidad de la aducción de cadera. Comience anclando una banda de asistencia para pullups de 100 libras a un objeto estable como un soporte para sentadillas o un anclaje para banda. Átala a la altura de la cadera cuando estés de pie. Pase el tobillo del lado deseado por el extremo libre de la banda y túmbese boca arriba sobre una superficie acolchada, como una esterilla de yoga. Túmbate en la esterilla de forma que el anclaje de la banda quede en el lado opuesto a la cadera objetivo. Deje que la banda tire suavemente de la cadera para estirarla ligeramente. Este estiramiento debe notarse en la parte externa de la cadera. Después de dejar que la banda le estire durante 5-7 segundos, empiece a contraer los músculos de la cadera para resistir el tirón de la banda. Mantén esta contracción durante 5-7 segundos antes de soltar para completar una repetición.
Músculos implicados:
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abductores de cadera
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glúteo menor
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glúteo medio
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glúteo mayor
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tensor de la fascia lata (TFL)
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Condiciones relacionadas:
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síndrome de dolor trocantérico mayor
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síndrome de chasquido externo de la cadera
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síndrome de la articulación sacroilíaca / sacroileítis
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síndrome de dolor de la cintura pélvica anterior
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bursitis de cadera
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tendinitis del glúteo medio