Le réveil sonne, vous vous redressez et le corps répond avec un temps de retard. La nuque raide, le dos rigide, les épaules chargées. Vous avez passé sept ou huit heures au lit et, pourtant, vous vous levez comme si vous aviez déménagé des meubles. Bien souvent, l’explication tient à trois choses que l’on vérifie rarement : la position pour dormir, l’oreiller et le matelas.

Quelle est la meilleure position pour dormir ?

La meilleure position pour dormir est celle qui maintient la tête, le cou et le dos sur une ligne confortable et vous permet de vous reposer toute la nuit. Pour la plupart des adultes, c’est sur le côté ou sur le dos, avec un oreiller adapté. Dormir sur le ventre oblige à garder le cou tourné pendant des heures.

Bonne nouvelle : vous n’avez pas besoin de dormir « parfaitement ». Personne ne passe la nuit immobile. Une étude norvégienne qui a mesuré à l’aide de capteurs la position d’adultes pendant le sommeil a relevé en moyenne 1,6 changement de position par heure. Bouger dans son lit est normal, et même souhaitable.

La même étude a montré que les adultes passent environ 54 % du temps au lit sur le côté, 38 % sur le dos et seulement 7 % sur le ventre. Et qu’avec les années, la position sur le côté gagne du terrain : entre 55 et 65 ans, elle atteignait 58 % du temps.

L’idée n’est pas de vous imposer une position, mais que celle dans laquelle vous commencez la nuit soit confortable pour votre corps.

Vaut-il mieux dormir sur le côté, sur le dos ou sur le ventre ?

Dormir sur le côté ou sur le dos sont les options les plus douces pour le cou et le dos, avec un oreiller adapté. Sur le ventre, c’est la position la plus exigeante : la tête reste tournée pendant des heures et le bas du dos a tendance à se cambrer. Si c’est votre position de toujours, vous pouvez l’adapter avec quelques petits réglages.

Votre position pour dormirTête, cou et dos alignés

1. 01La plus couranteSur le côtéUn oreiller qui comble le creux de l’épaule et un coussin entre les genoux
2. 02Oreiller basSur le dosUn oreiller plus bas et un coussin sous les genoux
3. 03Avec précautionSur le ventreUn oreiller très plat : c’est la position la plus exigeante pour le cou

Bouger est normalNous changeons de position environ 1,6 fois par heure

Pendant le sommeilPas comme ça, plutôt comme ça : sur le ventre, le corps dort en rotation

✕ Pas comme ça · sur le ventre

• Le cou reste tourné d’un côté pendant des heures pour pouvoir respirer
• Une jambe repliée fait pivoter le bassin
• Épaules et hanches ne sont pas dans le même plan : la colonne dort en torsion

✓ Plutôt comme ça · sur le côté

• Tête, cou et dos sur une même ligne
• Un oreiller qui comble l’espace jusqu’à l’épaule
• Le bras devant le corps, sans être écrasé dessous

✓ Plutôt comme ça · sur le dos

• Cou neutre, sans rotation
• Un oreiller bas qui ne pousse pas la tête vers l’avant

Vous avez du mal à ne plus dormir sur le ventre ?Commencez la nuit sur le côté en serrant un oreiller contre la poitrine : cela freine le retournement sur le ventre. Si vous finissez quand même sur le ventre, utilisez un oreiller très plat, voire aucun.

Si vous vous réveillez avec la nuque chargée toujours du même côté, observez de quel côté vous tournez la tête en dormant. Parfois, il suffit de changer de côté du lit ou de placer l’oreiller autrement.

Quel oreiller choisir selon la position dans laquelle vous dormez ?

Le meilleur oreiller est celui qui comble exactement l’espace entre votre tête et le matelas, pour que le cou reste dans l’alignement du dos. Sur le côté, il vous faut plus de hauteur, à peu près la distance entre le cou et le bord de l’épaule. Sur le dos, moins. Sur le ventre, presque pas.

La matière (mémoire de forme, latex, fibre, plumes) compte moins que la hauteur et la fermeté. Un oreiller trop haut pousse la tête vers l’avant ; un oreiller trop bas la laisse tomber. Dans les deux cas, le cou travaille toute la nuit.

Comment vérifier votre oreiller en une minute

1. Allongez-vous dans votre position habituelle et demandez à quelqu’un de vous regarder de face (si vous dormez sur le dos) ou de dos (si vous dormez sur le côté).
2. Votre nez, votre menton et le centre de votre poitrine devraient former une ligne à peu près droite.
3. Si la tête penche vers le plafond, l’oreiller est trop haut. Si elle tombe vers le matelas, il est trop bas.
4. Pliez l’oreiller avec les mains : s’il ne reprend pas sa forme tout seul, il est en fin de vie.

Les coussins que presque personne n’utilise (et que vous devriez essayer)

• Entre les genoux, si vous dormez sur le côté : il évite que la jambe du dessus fasse pivoter la hanche et le bas du dos.
• Sous les genoux, si vous dormez sur le dos : il adoucit la cambrure du bas du dos.
• Un coussin à serrer contre vous sur le côté : il évite que l’épaule du dessus parte vers l’avant et que la poitrine se ferme.

Comment savoir si votre matelas vous convient ?

Un bon matelas soutient le corps sans s’affaisser et épouse suffisamment les épaules et les hanches pour que le dos reste aligné. Une revue de 39 études a associé les matelas de fermeté moyenne à plus de confort et à une meilleure qualité de sommeil que les matelas très mous ou très durs.

L’idée du « plus c’est dur, mieux c’est » reste très répandue, mais ce n’est pas ce qui ressort de cette revue, publiée en 2021. Ses auteurs reconnaissent que les études ne concordent pas toujours : votre préférence personnelle compte toujours beaucoup.

Les signes que votre matelas demande à être changé

• Il présente un creux visible à l’endroit où vous dormez.
• Vous vous levez plus raide chez vous que lorsque vous dormez ailleurs.
• Vous sentez les ressorts ou vous « glissez » vers le centre ou vers votre partenaire.
• Vous vous retournez sans cesse pour trouver une position avant de vous endormir.

Si vous dormez sur le côté, un matelas qui laisse s’enfoncer un peu l’épaule et la hanche est généralement plus confortable. Si vous dormez sur le dos ou sur le ventre, un matelas un peu plus ferme évite que le bassin s’affaisse. Au moment d’acheter, allongez-vous au moins quelques minutes dans votre position habituelle, avec votre oreiller si possible.

Pourquoi vous levez-vous raide alors que vous dormez assez ?

Parce que la raideur du matin dépend de bien d’autres choses que le lit : votre niveau d’immobilité dans la journée, la tension accumulée, des horaires irréguliers et un sommeil de mauvaise qualité. Vérifier position, oreiller et matelas aide, mais les habitudes de la journée et de la dernière heure avant le coucher comptent autant que la literie.

Ce n’est pas rare. Selon des données publiées en 2024, 48 % des adultes en Espagne n’ont pas un sommeil de qualité. Et les CDC américains recommandent 7 heures ou plus aux adultes de 18 à 60 ans, entre 7 et 9 heures de 61 à 64 ans, et entre 7 et 8 heures à partir de 65 ans.

Le service national de santé britannique (NHS) résume l’essentiel en quelques repères :

• Vous coucher et vous lever à des heures similaires, le week-end aussi.
• Une chambre silencieuse, sombre et fraîche.
• Éviter le téléphone, la tablette et l’ordinateur dans l’heure qui précède le coucher.
• Attention à la caféine l’après-midi et à l’alcool avant d’aller vous coucher.
• Une routine calme pour décrocher : lire, respirer lentement, écouter une musique douce.

Et un élément qu’on oublie souvent : la façon dont vous avez passé la journée. Si vous êtes resté assis dix heures, le corps arrive au lit déjà chargé. Les micro-pauses devant l’ordinateur sont aussi un investissement pour votre nuit.

Routine de 3 minutes avant de dormir pour relâcher les tensions

Trois mouvements doux pour adultes en bonne santé, à faire sur le lit. Sans forcer. Si l’un d’eux ne vous semble pas confortable, laissez-le de côté.

Si vous vous levez encore raide, essayez aussi notre routine de 5 minutes pour bien démarrer la journée. Et si vous voulez savoir comment votre corps bouge, dans notre centre de Malgrat de Mar, dans le Maresme, comme dans celui de Barcelone, nous faisons le bilan de votre mobilité, de votre force, de votre équilibre et de votre posture, et nous vous donnons des repères pour votre quotidien et votre repos.

Questions fréquentes

Article rédigé par l’équipe d’Ôlin Chiropractic · Mis à jour en octobre 2026

L’article Mieux dormir : position, oreiller et matelas pour vous lever plus léger est apparu en premier sur Ôlin Chiropractic.

« Crac ! » Pour certains, c’est le son le plus satisfaisant du monde. Pour d’autres, c’est justement ce qui les retient de prendre rendez-vous. Si vous vous êtes déjà demandé ce qu’est ce craquement chez le chiropracteur, s’il signifie que « quelque chose s’est remis en place » ou s’il doit forcément se produire, voici une réponse claire et sans idées reçues.

Qu’est-ce que le craquement chez le chiropracteur ?

Le craquement chiropratique est le bruit qui se produit parfois lorsqu’une articulation s’écarte rapidement pendant un ajustement. À l’intérieur de l’articulation se trouve un liquide contenant des gaz dissous ; quand l’espace augmente d’un coup, une petite cavité de gaz se forme et cela fait du bruit. On appelle cela la cavitation, et c’est la même chose que lorsqu’on fait craquer ses doigts.

Imaginez que vous ouvrez une bouteille d’eau gazeuse : le gaz était là, dissous, et lorsque la pression change, il apparaît d’un coup. Dans l’articulation, il se passe quelque chose de similaire, à une échelle minuscule.

Le craquement ne vient donc pas de l’os, ni d’un « claquement » entre les vertèbres, ni de quelque chose qui se casse. C’est un phénomène physique qui se produit dans le liquide qui lubrifie l’articulation.

Pourquoi les articulations craquent-elles ? Ce que dit la science

Les articulations craquent parce que, lorsque leurs surfaces s’écartent brusquement, la pression du liquide articulaire baisse et une bulle de gaz se forme. Les études en IRM en temps réel et les modèles mathématiques s’accordent à dire que le bruit est lié à cette bulle, même si l’on débat encore de l’instant précis où il se produit.

Pendant des décennies, on a pensé que le bruit venait d’une bulle qui éclatait. En 2015, une équipe de l’Université de l’Alberta a filmé pour la première fois en IRM en temps réel le craquement des doigts de plusieurs volontaires. Les chercheurs ont constaté que le bruit coïncidait avec la formation de la cavité, et que la bulle était toujours là ensuite.

En 2018, deux chercheurs ont publié un modèle mathématique du craquement qui reproduisait le bruit réel à partir de l’effondrement partiel de la bulle. Les deux explications sont plus proches qu’il n’y paraît : dans les deux cas, le gaz est au cœur du phénomène.

Pourquoi ne peut-on pas faire craquer la même articulation deux fois de suite ?

Parce que le gaz a besoin de temps pour se dissoudre à nouveau dans le liquide. Les travaux classiques sur le sujet décrivent une période d’environ 20 minutes pendant laquelle la même articulation ne craque plus. C’est comme attendre que la bouteille « recharge » son gaz.

Tous les bruits ne se valent pas

Le « crac » sec de la cavitation n’est pas la même chose que le frottement ou le claquement que vous sentez dans le genou en montant les escaliers. Ces autres bruits viennent généralement de tendons ou de ligaments qui glissent sur l’os. Selon les spécialistes de Penn State Health, les bruits articulaires sont très fréquents et, à eux seuls, ne signalent pas un problème.

Le craquement signifie-t-il que quelque chose s’est remis en place ?

Non. Le craquement n’est pas la preuve qu’une vertèbre a repris sa place. C’est du gaz à l’intérieur de l’articulation, rien de plus. L’idée est très répandue, mais le bruit indique seulement que les surfaces articulaires se sont écartées rapidement, pas que quelque chose était « dehors » et se retrouve maintenant « dedans ».

Cette croyance est bien ancrée. Dans une étude citée par un professeur de l’University of Technology Sydney, 49 % de 100 personnes pensaient que le bruit signifiait qu’une vertèbre se remettait en place. Seules 9 % l’associaient au gaz de l’articulation.

De plus, le dos compte de nombreuses petites articulations : un même mouvement peut en faire craquer plusieurs, et il est presque impossible de savoir d’où vient chaque bruit.

Le craquement est un bruit, pas un résultat. Ce qui compte, c’est la façon dont vous bougez et vous sentez au quotidien, pas ce que l’on entend sur la table.

Un ajustement chiropratique doit-il forcément craquer ?

Non, un ajustement chiropratique n’a pas besoin de craquer. Parfois il craque, parfois non, et les deux sont normaux. Le craquement est un effet secondaire du geste, pas son objectif. Chez Ôlin, nous ne répétons jamais un ajustement juste pour obtenir le « crac ».

Certains jours, l’articulation ne craque pas parce qu’elle vient de le faire, parce que vous êtes tendu ou simplement parce que ce n’est pas le moment. Ce n’est pas grave. L’ajustement est fait quand même.

Est-ce mauvais de se faire craquer le dos ou les doigts soi-même ?

Faire craquer ses doigts de temps en temps semble sans conséquence d’après les données disponibles. Pour le dos ou la nuque, mieux vaut ne pas forcer : si vous avez besoin de vous faire craquer plusieurs fois par jour pour vous sentir libre, c’est le signe que votre corps manque de mouvements variés, pas de craquements supplémentaires.

Harvard Health rapporte un cas célèbre : un médecin américain qui a fait craquer les doigts d’une seule main pendant des décennies et n’a trouvé aucune différence entre ses deux mains sur les radiographies. Une anecdote amusante, confirmée par des études plus larges.

Ce que nous voyons souvent, en revanche, ce sont des personnes qui vivent dans l’attente de ce « crac ». Elles passent des heures assises, sentent la nuque chargée ou le dos raide, tournent le buste avec force sur leur chaise… et recommencent une heure plus tard. Si vous vous reconnaissez, essayez de remplacer le geste brusque par un mouvement doux et fréquent :

Si vous vous levez le corps raide, notre routine de 5 minutes pour bien démarrer la journée pourrait vous intéresser. Et n’oubliez pas que, pour l’OMS, toute activité physique compte : les adultes devraient cumuler au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine.

Comment travaillons-nous les ajustements chez Ôlin ?

Chez Ôlin, nous ne recherchons pas le craquement : nous cherchons à ce que vous bougiez plus librement au quotidien. Avant tout ajustement, nous faisons le bilan de votre mobilité, de votre force, de votre équilibre et de votre posture, nous vous expliquons ce que nous allons faire et pourquoi, puis nous réalisons des ajustements doux et précis. Si ça craque, tant mieux ; si ça ne craque pas, c’est très bien aussi.

Si le bruit vous inquiète, dites-le-nous dès le départ. Nous vous expliquons chaque geste avant de le faire, nous allons à votre rythme et nous en parlons tranquillement. Personne ne devrait se crisper sur la table en attendant le « crac ».

Nos chiropracteurs ont suivi cinq années de formation universitaire à temps plein, accréditée par l’European Council on Chiropractic Education. Et si, lors du bilan, nous remarquons quelque chose qui nous semble inhabituel, nous vous recommandons d’en parler à votre médecin. Si vous vous demandez ce qui nous distingue d’autres professions, nous l’expliquons dans chiropraxie, kinésithérapie ou ostéopathie : quelles différences.

Questions fréquentes

Article rédigé par l’équipe d’Ôlin Chiropractic · Mis à jour en octobre 2026

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Vous vous penchez pour lacer vos chaussures et ce n’est plus aussi automatique. En vous garant, vous tournez le cou et vous vous arrêtez à mi-chemin. Vous portez votre petit-enfant dans vos bras et, le lendemain, vous sentez votre dos chargé. Rien de grave, mais quelque chose a changé. La bonne nouvelle : la mobilité après 50 ans s’entretient, et il n’est jamais trop tard pour commencer.

Pourquoi la mobilité change-t-elle après 50 ans ?

La mobilité change après 50 ans parce que les capacités physiques diminuent progressivement avec les années, comme le rappelle l’OMS. Mais le rythme de ce changement ne dépend pas seulement du calendrier : votre niveau d’activité, le nombre d’heures passées assis et le fait de travailler ou non la force et l’équilibre comptent beaucoup.

C’est pourquoi deux personnes de 58 ans peuvent vivre des réalités très différentes. L’une joue au padel deux fois par semaine. L’autre se penche avec précaution et réfléchit à deux fois avant de porter les courses. La différence, bien souvent, ce sont les habitudes des dix dernières années.

Les signes qui apparaissent souvent en premier

• Vous avez plus de mal à vous lever du canapé ou d’une chaise basse sans vous aider des mains.
• Vous tournez moins le cou pour vous garer ou pour regarder par-dessus votre épaule.
• Vous vous sentez moins sûr de vous sur un terrain irrégulier : le sable de la plage, un sentier de montagne, un escalier sans rampe.

Si vous vous y reconnaissez, pas de quoi s’alarmer : c’est une invitation à bouger de façon plus complète.

Quelle activité physique l’OMS recommande-t-elle à partir de 50 et de 65 ans ?

L’OMS recommande aux adultes entre 150 et 300 minutes par semaine d’activité aérobie d’intensité modérée et des exercices de renforcement des grands groupes musculaires au moins 2 jours par semaine. À partir de 65 ans, ces chiffres restent les mêmes et s’y ajoute une activité variée associant équilibre fonctionnel et force, au moins 3 jours par semaine.

Le ministère espagnol de la Santé reprend ces mêmes recommandations pour la population adulte et souligne un message clé : réduire le temps passé assis et le remplacer par une activité de n’importe quelle intensité, même légère.

Source : Lignes directrices de l’OMS sur l’activité physique et la sédentarité (2020) et ministère espagnol de la Santé (2023).

Selon l’OMS, un peu d’activité physique vaut mieux que pas du tout. Si aujourd’hui vous n’atteignez pas 150 minutes, commencez par 10.

Que privilégier : la force, l’équilibre ou la souplesse ?

Après 50 ans, inutile de choisir : ce qui fonctionne le mieux, c’est d’associer force, équilibre, souplesse et endurance. Chaque pilier soutient des gestes précis de votre quotidien, de vous lever d’une chaise à pivoter sur un terrain de padel. Si vous ne faites que marcher, il vous manque des pièces ; si vous ne faites que vous étirer, aussi.

• Force : monter les escaliers, soulever vos petits-enfants, sortir de la voiture sans vous appuyer. Le NHS cite des exemples comme porter des sacs lourds, le Pilates, le tai-chi, les haltères ou le jardinage.
• Équilibre : marcher dans le sable, descendre d’un trottoir, enfiler ses chaussettes debout. Selon l’OMS, une activité qui associe équilibre et force aide à réduire le risque de chutes chez les personnes âgées.
• Souplesse et mobilité : tourner le cou pour se garer, attraper une assiette sur l’étagère du haut, vous pencher pour ramasser quelque chose par terre.
• Endurance : marcher d’un bon pas, nager, faire du vélo, danser.

Quels exercices de mobilité faire chez soi après 50 ans ?

Les meilleurs exercices de mobilité après 50 ans sont simples, sûrs et se font chez vous avec une chaise et un mur. Cette routine de six exercices associe force, équilibre et souplesse et se fait en une dizaine de minutes. Bougez lentement, près d’un appui, et restez toujours dans une amplitude confortable.

Si vous avez du mal à démarrer le matin, vous pouvez commencer la journée avec notre routine de 5 minutes pour les matins où vous vous levez raide et garder celle-ci pour l’après-midi.

Comment intégrer la mobilité à votre semaine sans en faire une corvée ?

Le plus simple pour entretenir votre mobilité après 50 ans, c’est de l’accrocher à ce que vous faites déjà : une promenade quotidienne, la routine maison pendant que le café passe, une activité que vous aimez deux ou trois fois par semaine. L’idée n’est pas de vous entraîner comme un athlète, mais de bouger de façon variée presque tous les jours.

Exemple de semaine réaliste :

• Lundi, mercredi et vendredi : la routine de 10 minutes de cet article + 30 minutes de marche d’un bon pas.
• Mardi et jeudi : votre activité préférée : padel, natation, Pilates, golf, danse ou vélo.
• Le week-end : une randonnée ou une promenade sur la plage. À Barcelone ou dans le Maresme, vous avez la mer et la montagne à portée de main.
• Tous les jours : levez-vous de votre chaise au moins une fois par heure et marchez quelques minutes. Le NHS rappelle que des gestes aussi légers que se mettre debout ou se déplacer dans la maison comptent déjà.

Si vous jouez toujours au padel ou si vous courez, lisez aussi comment entretenir votre mobilité pour continuer à profiter de votre sport.

Comment vous accompagnons-nous chez Ôlin à partir de 50 ans ?

Chez Ôlin, nous partons de ce qui compte pour vous : qu’aimeriez-vous continuer à faire dans 20 ans ? Jouer avec vos petits-enfants, voyager, reprendre le golf. À partir de là, nous faisons le bilan de votre mobilité, de votre force, de votre équilibre et de votre posture, nous réalisons des ajustements chiropratiques doux et précis, et nous vous donnons des conseils adaptés à votre quotidien.

Nous vous accompagnons pour que vous compreniez comment bouge votre corps et que vous construisiez des habitudes durables. Nous le faisons dans notre centre de Barcelone, dans l’Eixample, et dans notre centre de chiropraxie à Malgrat de Mar. Notre équipe a suivi 5 ans de formation universitaire à temps plein, accréditée par l’ECCE (European Council on Chiropractic Education), et nous avons déjà accompagné plus de 2 610 personnes depuis 2023.

Questions fréquentes

Article rédigé par l’équipe d’Ôlin Chiropractic · Mis à jour en octobre 2026

L’article Mobilité après 50 ans : comment continuer à faire tout ce que vous aimez est apparu en premier sur Ôlin Chiropractic.

Vous vous penchez pour lacer vos baskets et ce n’est plus si simple. Le soir, vous sentez le bas du dos chargé, les jambes lourdes et les épaules qui partent vers l’avant. Et une fois le bébé à la maison, la fatigue continue : des heures à allaiter ou à donner le biberon le dos voûté, la poussette, le porte-bébé, le bébé toujours sur le même bras. Voici des repères simples de posture, de mouvement et de repos pour le quotidien, toujours avec l’accord de votre sage-femme ou de votre gynécologue.

Pourquoi sentez-vous votre dos chargé pendant la grossesse ?

Pendant la grossesse, votre corps change de poids, de forme et d’équilibre en quelques mois. Le ventre déplace votre centre de gravité vers l’avant, le bas du dos se cambre davantage et les épaules ont tendance à se fermer. Il est logique, en fin de journée, de sentir le dos chargé, les jambes lourdes ou le corps plus raide.

À cela s’ajoutent les heures passées assise, les nuits plus courtes et la fatigue. Moins de mouvement entraîne plus de raideur, et plus de raideur invite à moins bouger. Un cercle qu’il vaut mieux briser en douceur.

Le corps ne retrouve pas non plus sa place le lendemain de l’accouchement. Le NHS britannique rappelle que les articulations et les ligaments restent plus souples pendant quelques mois après la naissance, et recommande donc de reprendre l’activité intense de façon progressive.

Des sensations qu’on nous décrit souvent

• « Je me lève du canapé en deux temps. »
• « Je sens le bas du dos chargé si je reste longtemps debout. »
• « J’ai les épaules collées aux oreilles à force d’allaiter. »
• « J’ai du mal à me retourner dans le lit. »

Si, à un moment, ce que vous ressentez est intense, apparaît brusquement ou vous inquiète, votre premier appel doit toujours être pour votre sage-femme ou votre gynécologue.

Quelle activité physique pratiquer pendant la grossesse ?

En l’absence de contre-indication médicale, le ministère espagnol de la Santé recommande au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine, en combinant exercice d’endurance et renforcement musculaire. Le bon repère : pouvoir tenir une conversation pendant que vous bougez. Si vous pratiquiez déjà un sport intense, vous pouvez continuer en l’adaptant ; sinon, ce n’est pas le moment de commencer une activité soutenue.

La marche, la natation ou les cours adaptés sont des options courantes. Le NHS conseille d’éviter les activités présentant un risque de chute ou de choc au ventre et, en fin de grossesse, de ne pas rester longtemps allongée sur le dos.

Si l’un de ces mouvements vous semble inconfortable, arrêtez-le et parlez-en à votre sage-femme.

Quand recommencer à bouger après l’accouchement ?

Après un accouchement sans complication, le NHS indique que vous pouvez commencer une activité douce (marche, étirements légers et périnée) dès que vous en avez envie. Pour les activités à impact, comme la course ou les cours intenses, attendez la visite postnatale. En cas de césarienne ou de complications, ce sont votre sage-femme ou votre médecin qui fixent les délais.

Les premières semaines ne servent pas à retrouver votre forme d’avant, mais à réhabiter votre corps petit à petit.

Le NHS conseille de ne pas commencer par les abdominaux classiques, la planche, les sauts ou les charges lourdes. Si vous sentez que la sangle abdominale ou le périnée ne répondent pas comme vous l’espériez, parlez-en lors de la visite postnatale : votre sage-femme pourra vous orienter vers une kinésithérapeute spécialisée en rééducation périnéale.

Une progression indicative

• Premiers jours et premières semaines : courtes promenades, respiration et périnée.
• Après la visite postnatale : promenades plus longues, mobilité douce et renforcement léger, si l’on vous donne le feu vert.
• Plus tard : reprise progressive de votre sport, en commençant par moins de temps et moins d’intensité.

Comment prendre soin de votre posture pour nourrir et porter le bébé ?

Cherchez l’appui et la bonne hauteur. Pour allaiter ou donner le biberon, asseyez-vous le dos appuyé, un coussin au creux des reins et les pieds au sol. Changez les couches sur une surface haute, prenez le bébé en fléchissant les genoux et réglez la poussette pour que vos coudes soient pliés à angle droit. Ce sont des repères donnés par le NHS.

La posture parfaite n’existe pas : ce qui fatigue le plus, c’est de rester longtemps dans la même. Changez souvent de bras, de côté et de position.

Allaiter ou donner le biberonCinq repères pour reposer votre dos

1. 01Dos appuyéContre le dossier, sans vous pencher vers le bébé
2. 02Coussin lombaireComblez le creux du bas du dos
3. 03Pieds posésAu sol ou sur un petit repose-pieds
4. 04Rapprochez le bébéUn coussin sous le bébé, plutôt que vous vers lui
5. 05Changez de côtéAlternez bras et position à chaque tétée ou biberon

Pendant la tétée ou le biberonPas comme ça, plutôt comme ça : rapprochez le bébé de vous

✕ Pas comme ça

• La tête et le dos se penchent vers le bébé
• Le bébé reste bas, sur les cuisses

✓ Plutôt comme ça

• Tête droite, au-dessus des épaules
• Bébé à hauteur de poitrine, avec un coussin dessous
• Épaules relâchées, sans les remonter vers les oreilles

Plusieurs tétées par jourCela fait beaucoup d’heures par semaine dans la même position : de petits gestes que votre dos remarque.

Et pour les nuits courtes, retrouvez nos idées dans notre guide pour mieux dormir : posture, oreiller et matelas.

Quand consulter votre sage-femme ou votre gynécologue ?

La grossesse et le post-partum ont leur propre suivi médical, et votre sage-femme et votre gynécologue restent toujours votre première référence. Contactez-les, ou contactez votre médecin, si vous remarquez :

• Une gêne intense, qui apparaît brusquement, qui ne s’améliore pas ou qui vous inquiète.
• Des saignements, une perte de liquide, des vertiges ou un gonflement soudain.
• Tout symptôme qui vous préoccupe, même s’il vous semble minime.

Et avant de commencer ou de modifier une activité physique, demandez-leur si elle convient à votre situation.

Comment voyons-nous les choses chez Ôlin ?

Chez Ôlin, nous commençons par vous écouter et faire le bilan de votre mobilité, de votre force, de votre équilibre et de votre posture, en tenant toujours compte de ce que vous ont indiqué votre sage-femme ou votre gynécologue. Si la chiropraxie ne vous convient pas à ce moment-là, nous vous le disons clairement et nous vous orientons vers votre médecin.

Questions fréquentes

Article rédigé par l’équipe d’Ôlin Chiropractic · Mis à jour en octobre 2026

L’article Grossesse et post-partum : bouger et se sentir bien dans son corps est apparu en premier sur Ôlin Chiropractic.

Depuis des semaines, vous avez la nuque chargée et les épaules collées aux oreilles. Un ami vous conseille d’aller voir un kiné, votre belle-sœur ne jure que par son ostéopathe et, au travail, quelqu’un vous parle d’un chiropracteur. Et vous vous demandez, à juste titre : ce n’est pas un peu la même chose ? Non. Voici la différence entre chiropraxie, kinésithérapie et ostéopathie, sans détour et dans le respect de ces trois professions.

Quelle est la différence entre chiropraxie, kinésithérapie et ostéopathie ?

La principale différence entre la chiropraxie, la kinésithérapie et l’ostéopathie tient à la formation, à l’approche et au cadre légal. Le kinésithérapeute est un professionnel de santé réglementé en Espagne. L’ostéopathe travaille avec une approche manuelle globale. Le chiropracteur se concentre sur la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations, au moyen d’ajustements chiropratiques.

Les trois utilisent les mains, c’est pourquoi, vues de l’extérieur, elles se ressemblent autant. Mais chacune est née à une époque différente, avec sa propre façon de regarder le corps. Comprendre ces différences vous aide à savoir vers qui vous tourner et à quoi vous attendre.

Une précision, en toute honnêteté, avant d’aller plus loin : aucune des trois n’est « la meilleure » pour tout le monde. Cela dépend de ce que vous recherchez, de ce que votre médecin vous a conseillé et de la façon dont vous vous sentez avec chaque manière de travailler.

Que fait un kinésithérapeute ?

Le kinésithérapeute est un professionnel de santé titulaire d’un diplôme universitaire officiel de 240 crédits européens, soit généralement quatre ans d’études. Il travaille avec l’exercice, des techniques manuelles et des agents physiques comme la chaleur, le froid ou l’électricité. On le trouve dans les hôpitaux, les centres de santé, les clubs sportifs et les cabinets privés.

En Espagne, la kinésithérapie figure expressément parmi les professions de santé diplômées de la loi 44/2003 d’organisation des professions de santé. Les exigences du diplôme sont fixées par l’arrêté CIN/2135/2008. Des trois, c’est la seule à bénéficier de cette reconnaissance officielle.

Cela a des conséquences pratiques qu’il est bon de connaître :

• Elle fait partie du système de santé public, et votre médecin peut vous orienter vers un kinésithérapeute.
• C’est le professionnel de référence après une opération, un accident ou lorsque votre médecin vous prescrit un programme d’exercices.
• De nombreux kinésithérapeutes se spécialisent ensuite : sport, périnée, respiratoire… ou l’ostéopathie elle-même.

Si vous sortez du bloc opératoire ou d’une chute sérieuse, le plus raisonnable est de commencer par votre médecin et votre kinésithérapeute.

Qu’est-ce que la chiropraxie et que fait un chiropracteur ?

La chiropraxie est une profession centrée sur la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations, avec un regard tourné vers la façon dont vous bougez et vous sentez au quotidien. Le chiropracteur écoute ce que vous aimeriez refaire, évalue votre mobilité, votre force, votre équilibre et votre posture, et réalise des ajustements chiropratiques : des gestes manuels précis et doux, toujours expliqués et avec votre accord.

Née en 1895 aux États-Unis, elle est aujourd’hui pratiquée dans le monde entier. La formation de référence est universitaire et spécifique : en Europe, cinq ans à temps plein dans des programmes accrédités par l’European Council on Chiropractic Education (ECCE), avec anatomie, physiologie, biomécanique et stages supervisés.

Un accompagnement avec un plan dans la durée

Après un premier bilan, le chiropracteur propose généralement un plan personnalisé : des objectifs clairs, une fréquence de séances et des bilans de suivi réguliers pour voir comment vous évoluez. Il l’accompagne de conseils simples pour votre quotidien, car ce que vous faites entre les séances compte aussi.

Beaucoup de gens s’intéressent à la chiropraxie lorsqu’ils se reconnaissent dans des scènes comme celles-ci :

• Vous vous levez raide et il vous faut un moment pour « démarrer ».
• Vous finissez la journée le dos chargé après des heures devant l’ordinateur.
• Vous avez du mal à tourner la tête pour vous garer ou à regarder derrière vous à vélo.
• Vous ne bougez plus comme avant au padel, au golf ou en courant, et vous voulez continuer encore de nombreuses années.
• Vous voulez simplement bouger avec plus d’aisance et vous sentir plus plein de vitalité.

Si vous vous interrogez sur le fameux bruit, nous vous l’expliquons en détail dans qu’est-ce que le craquement chez le chiropracteur et doit-il forcément se produire.

Que fait un ostéopathe ?

L’ostéopathe travaille avec les mains à partir d’une vision globale du corps, avec des techniques souvent douces sur les articulations, les muscles et les tissus. En Espagne, l’ostéopathie n’est pas réglementée comme profession de santé à part entière, et une bonne partie des ostéopathes sont des kinésithérapeutes ayant suivi une formation complémentaire en ostéopathie. Si cette approche vous attire, demandez où et pendant combien d’années la personne s’est formée.

Le cadre légal en Espagne

Dans de nombreux pays européens, comme le Royaume-Uni, la France, le Portugal, l’Italie ou la Suisse, la chiropraxie est encadrée par la loi. En Espagne, elle ne figure pas encore parmi les professions de santé de la loi 44/2003 et il n’existe pas de diplôme officiel espagnol. Son exercice est légal, et l’Association espagnole de chiropraxie (AEQ) œuvre depuis des années pour sa réglementation. En attendant, les centres de chiropraxie fonctionnent en dehors du système de santé public.

Chez Ôlin, nos chiropracteurs ont suivi la formation universitaire de cinq ans qui fait référence en Europe. Nous concevons la chiropraxie comme un accompagnement orienté vers le bien-être, qui ne remplace ni votre médecin ni votre kinésithérapeute.

Trois professions qui peuvent se compléter

La chiropraxie, la kinésithérapie et l’ostéopathie n’ont pas à être en concurrence. Chacune apporte son regard, et elles peuvent souvent coexister dans le quotidien d’une même personne :

• Chiropraxie : bilan de la mobilité, de la force, de l’équilibre et de la posture, ajustements chiropratiques et plan personnalisé avec suivi.
• Kinésithérapie : exercice, renforcement et récupération, notamment après une opération ou un accident.
• Ostéopathie : un travail manuel global, souvent doux.

L’important, c’est que chaque professionnel sache ce que vous faites avec les autres et que les indications de votre médecin passent toujours en premier.

Il ne s’agit pas de choisir un camp, mais de trouver l’accompagnement qui vous correspond à chaque moment.

Tableau comparatif : chiropraxie, kinésithérapie et ostéopathie en Espagne

En résumé : le kinésithérapeute est titulaire d’un diplôme officiel et exerce une profession de santé ; l’ostéopathe est souvent un kinésithérapeute avec une formation complémentaire ou a suivi une formation privée ; le chiropracteur se forme dans des programmes universitaires spécifiques de cinq ans. L’approche, l’outil principal et la manière d’accéder à chacun changent.

Comment vous orienter entre chiropraxie, kinésithérapie et ostéopathie ?

Si vous sortez d’une opération, d’un accident ou si votre médecin vous a prescrit un programme d’exercices, le kinésithérapeute est votre référence. Si un travail manuel global et doux vous attire, cherchez un ostéopathe bien formé. Et si vous recherchez un accompagnement centré sur votre mobilité et votre bien-être, avec un plan clair dans la durée, la chiropraxie peut vous correspondre.

Et si vous ressentez une gêne intense, qui ne s’améliore pas ou qui vous inquiète, la première étape est toujours votre médecin, quel que soit votre choix ensuite.

Cinq questions à poser à chacun des trois

• Où vous êtes-vous formé, et pendant combien d’années ? C’est une question normale et vous avez le droit de la poser.
• Que comprend la première visite ? L’idéal est qu’il y ait une vraie conversation et un bilan avant de commencer.
• M’expliquerez-vous ce que vous faites et pourquoi ? Vous avez le droit de comprendre.
• Combien cela coûte-t-il et que comprend chaque visite ? Il est normal de le demander avant de commencer. Nous vous expliquons comment cela se passe chez Ôlin dans votre première visite chez le chiropracteur.
• M’orienterez-vous vers mon médecin si quelque chose ne vous semble pas clair ? Savoir orienter est un signe de sérieux.

Quel que soit votre choix, l’important est qu’on vous explique clairement ce que l’on fait, ce que l’on ne fait pas et quand il vaut mieux consulter votre médecin.

Un dernier rappel, valable quel que soit votre choix : votre meilleur allié reste le mouvement. L’OMS recommande aux adultes au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine, et estime que 31 % d’entre eux n’atteignent pas ce niveau.

Questions fréquentes

Article rédigé par l’équipe d’Ôlin Chiropractic · Mis à jour en octobre 2026

L’article Chiropraxie, kinésithérapie et ostéopathie : quelles différences ? est apparu en premier sur Ôlin Chiropractic.

Le réveil sonne, vous posez les pieds par terre et vous faites vos premiers pas comme si vous aviez quatre-vingts ans. Le dos ne se redresse pas complètement, le cou bouge d’un bloc et vous vous penchez avec précaution pour attraper vos chaussons. Une demi-heure plus tard, une fois lancé, vous n’y pensez presque plus. Si cette scène fait partie de votre quotidien, cet article est pour vous : nous vous expliquons d’où vient cette raideur matinale et nous vous proposons une routine de 5 minutes pour démarrer la journée avec plus d’aisance.

Pourquoi vous sentez-vous raide le matin au lever ?

Vous vous levez raide parce que vous avez passé plusieurs heures presque sans bouger. Pendant le sommeil, les muscles et les articulations changent à peine de position et, une fois debout, il leur faut quelques minutes pour retrouver leur aisance habituelle. La position dans laquelle vous dormez, un matelas usé, un sommeil trop court ou une hydratation insuffisante peuvent renforcer cette sensation de corps engourdi.

Les facteurs qui reviennent le plus souvent

• De longues heures dans la même position. Par exemple, sur le ventre avec le cou tourné.
• Un matelas ou un oreiller qui ne vous conviennent plus. Avec les années, ils perdent en fermeté et votre corps compense comme il peut.
• Un sommeil court ou de mauvaise qualité. Il laisse une sensation générale de lourdeur.
• Une journée très sédentaire. Si vous passez huit heures assis puis trois autres sur le canapé, la raideur du matin est souvent la facture de la veille.

Est-ce normal de se réveiller avec le dos raide ?

Se réveiller avec le dos raide est fréquent et, chez beaucoup de personnes, cela disparaît en quelques minutes dès qu’elles commencent à bouger. Ce qu’il vaut mieux éviter, c’est de considérer que c’est forcément normal : si la raideur dure longtemps, s’accentue au fil des semaines ou s’accompagne d’autres signes, elle mérite une visite chez votre médecin.

Et tordons le cou à une idée reçue : « c’est l’âge ». Selon Banner Health, l’âge à lui seul n’explique pas la raideur matinale. Certaines personnes de 70 ans se lèvent agiles et d’autres, à 40 ans, sortent du lit d’un seul bloc. La différence tient souvent aux habitudes.

Quelle routine faire au réveil pour bouger avec aisance ?

La meilleure routine au réveil est courte, douce et progressive : commencez allongé dans le lit, continuez assis au bord, et terminez debout. En 5 minutes, vous mobilisez chevilles, hanches, colonne, épaules et cou sans forcer. La règle est simple : des mouvements lents, une respiration calme et ne jamais aller jusqu’à un point inconfortable.

Total : environ 5 minutes, en pyjama et avant le café. Si un jour vous n’avez qu’une minute, gardez les exercices 1 et 5. Et si un mouvement ne vous convient pas, passez-le : la régularité compte plus que la durée.

Vous passez la journée assis ? Associez-la à des micro-pauses pour votre posture devant l’ordinateur.

Douche chaude, étirements ou marche ? Vos 15 premières minutes

Pendant les 15 premières minutes de la journée, le plus utile est de bouger de façon douce et variée : quelques minutes de mobilité, une douche chaude si vous en avez envie et un peu de marche dans la maison. Ce qu’il vaut mieux éviter, c’est de sauter du lit pour porter quelque chose de lourd ou de vous pencher dans la précipitation.

Laissez les volets un peu ouverts : la Sleep Foundation rappelle que la lumière naturelle aide à freiner la mélatonine et à se réveiller plus naturellement. Et se lever à peu près à la même heure chaque jour, week-end compris, aide votre horloge interne.

Quelles habitudes du soir influencent votre réveil ?

Votre réveil se prépare la veille au soir. La position de sommeil, la hauteur de l’oreiller, l’état du matelas, la régularité de vos horaires et la quantité de mouvement dans la journée jouent tous un rôle. De petits ajustements font souvent la différence entre se lever d’un bloc ou avec plus d’aisance.

• Un oreiller à la bonne hauteur. Si vous dormez sur le côté, il doit combler l’espace entre l’épaule et la tête pour que le cou reste aligné.
• Un coussin entre les genoux si vous dormez sur le côté, ou sous les genoux si vous dormez sur le dos. Beaucoup de personnes se sentent plus à l’aise du dos ainsi.
• Vérifiez votre matelas. S’il présente des creux ou s’il a de nombreuses années, il est peut-être temps de le changer.
• Bougez pendant la journée. Marcher, prendre les escaliers ou faire une petite promenade après le dîner, ça compte. L’OMS insiste : toute activité compte, et il faut limiter le temps passé assis.

Pour aller plus loin sur l’oreiller, le matelas et la meilleure position, tout est dans notre guide pour mieux dormir et vous lever plus léger.

Que faisons-nous chez Ôlin quand vous sentez votre corps bloqué ?

Chez Ôlin, nous commençons par vous écouter : comment vous vous levez, à quoi ressemblent vos journées, ce que vous aimeriez recommencer à faire. Ensuite, nous faisons un bilan complet de votre mobilité, de votre force, de votre équilibre et de votre posture, nous réalisons des ajustements chiropratiques doux et précis, et nous vous donnons des conseils simples pour votre quotidien, comme la routine de cet article adaptée à vous.

Notre objectif : que vous compreniez comment bouge votre corps et quelles habitudes vous aident à vous sentir plus agile. Nous le faisons dans notre centre de chiropraxie à Barcelone, dans l’Eixample, et à Malgrat de Mar, dans le Maresme. Notre équipe a suivi 5 ans de formation universitaire à temps plein, accréditée par l’ECCE (European Council on Chiropractic Education).

Et une précision en toute honnêteté : si vous entendez un craquement pendant un ajustement, cela ne veut pas dire que quelque chose « s’est remis en place ». C’est juste un bruit.

Questions fréquentes

Article rédigé par l’équipe d’Ôlin Chiropractic · Mis à jour en octobre 2026

L’article Raide au réveil ? Une routine de 5 minutes pour démarrer la journée avec aisance est apparu en premier sur Ôlin Chiropractic.

Cela fait des semaines que vous y pensez. Vous vous levez raide, la nuque chargée en fin de journée, et pour vous garer vous tournez déjà la tête avec précaution. Vous aimeriez prendre rendez-vous pour une première visite chez le chiropracteur, mais vous ne savez pas trop à quoi vous attendre : va-t-on vous poser beaucoup de questions ? Est-ce que ça craque ? Combien cela coûte-t-il ? Nous vous expliquons tout, étape par étape et sans petites lignes.

Comment se déroule la première visite chez le chiropracteur ?

La première visite chez le chiropracteur se déroule en trois temps : une conversation pour faire connaissance, un bilan complet et une première séance de chiropraxie. Pas de précipitation ni de scénario figé. L’objectif est de comprendre comment votre corps fonctionne aujourd’hui et ce que vous aimeriez pouvoir refaire au quotidien, sans mauvaise surprise.

Beaucoup de gens arrivent avec une image de film en tête : on entre, on s’allonge, un craquement et c’est fini. La réalité est bien plus tranquille. Avant de vous toucher, nous voulons savoir qui vous êtes.

1. Une conversation sur votre vie, pas seulement sur votre dos

Nous vous interrogeons sur votre travail, vos heures en position assise, votre sommeil, votre pratique sportive, si vous portez des enfants ou des petits-enfants. Et aussi sur ce que vous avez cessé de faire : peut-être ne jouez-vous plus au padel avec le même plaisir, ou réfléchissez-vous à deux fois avant de porter les courses.

Et surtout, sur ce que vous ressentez : la nuque qui devient raide, le dos chargé en fin de journée, les épaules qui n’arrivent pas à se relâcher, la fatigue d’un corps qui ne bouge plus comme avant. Racontez-nous tout, même si cela vous semble sans rapport.

Si vous avez des comptes rendus ou des examens médicaux récents, c’est le moment de nous les montrer. Ils nous aident à mieux vous connaître et à savoir s’il est plus raisonnable d’en parler d’abord à votre médecin.

2. Un bilan complet, bien au-delà de la posture

Nous observons comment bougent votre colonne et chaque articulation : comment vous vous penchez, comment vous tournez le buste et la tête, comment vous vous accroupissez. Nous faisons aussi des tests simples de force, d’équilibre et de posture, avec une analyse posturale numérique. C’est un bilan tranquille, debout et sur la table.

L’objectif est de comprendre comment votre corps bouge aujourd’hui et si la chiropraxie vous convient. Si nous remarquons quelque chose qui mérite l’avis de votre médecin, nous vous le disons clairement.

Nous vous expliquons ce que nous observons au fur et à mesure, avec des mots simples. C’est votre corps, et vous avez le droit de le comprendre.

3. Une première séance de chiropraxie

Si le bilan le permet, nous réalisons une première séance. Nous effectuons des ajustements doux et précis sur les zones où nous constatons moins de mouvement, en vous expliquant toujours au préalable ce que nous allons faire. Si quelque chose ne vous convient pas ou vous inquiète, nous l’adaptons. Rien ne se fait sans votre accord.

Que ressent-on pendant l’ajustement ? Est-ce que ça doit craquer ?

Pendant un ajustement chiropratique, vous sentez une pression brève et contrôlée, parfois accompagnée d’un petit claquement. Ce bruit correspond à du gaz libéré à l’intérieur de l’articulation, comme lorsque vous faites craquer vos doigts. Ce n’est pas le but de la séance et cela ne veut pas dire que quelque chose « s’est remis en place ». Certains ajustements ne font aucun bruit.

Ce que les gens racontent souvent, en revanche, c’est une sensation d’aisance, de corps « plus libre » après la séance. D’autres ressentent une certaine fatigue, comme après une séance d’étirements. Chaque corps est différent, c’est pourquoi nous préférons ne rien vous promettre de précis.

Si ce fameux bruit vous intrigue, nous l’expliquons plus en détail dans qu’est-ce que le craquement chez le chiropracteur et doit-il forcément se produire.

Le craquement n’est pas l’objectif. L’objectif, c’est que vous retrouviez la liberté de bouger au quotidien.

Combien coûte un chiropracteur à Barcelone ?

Chez Ôlin, la première visite chez le chiropracteur coûte 80 €, aussi bien dans notre centre de Barcelone (Eixample) que dans celui de Malgrat de Mar. C’est un prix fixe qui comprend :

• La conversation initiale : votre quotidien, vos habitudes et ce que vous voulez refaire.
• Le bilan complet : mobilité, force, équilibre et posture.
• Une première séance de chiropraxie, toujours expliquée et avec votre accord.

Ensuite, nous étudions votre situation et, lors d’un second rendez-vous, nous vous présentons votre plan personnalisé : combien de séances nous vous proposons, à quelle fréquence et à quel prix. Vous savez tout avant de décider, et c’est sans engagement.

Pourquoi la première visite coûte-t-elle plus cher que les suivantes ?

Parce que c’est la visite où nous consacrons le plus de temps à vous écouter et à faire votre bilan : c’est la base de tout ce qui suit.

Vous avez des questions sur les tarifs avant de venir ? Écrivez-nous sur WhatsApp ou appelez-nous : nous vous répondons sans engagement.

Comment vous préparer à votre première visite chez le chiropracteur ?

Pour vous préparer, trois choses suffisent : une tenue confortable qui vous laisse bouger, vos comptes rendus ou examens médicaux récents si vous en avez, et une idée claire de ce que vous aimeriez refaire. Inutile d’être à jeun ou de faire du sport avant. Arrivez quelques minutes en avance pour remplir vos informations tranquillement.

Quelle tenue porter

• Un pantalon confortable, type jogging ou legging, qui vous permette de vous pencher et de lever les jambes.
• Un tee-shirt pas trop ample, pour que nous puissions bien voir comment bouge votre colonne.
• Évitez les ceintures épaisses, les jupes étroites ou les jeans très rigides.

Quoi apporter et à quoi réfléchir avant

• Vos comptes rendus médicaux ou examens d’imagerie récents, si vous en avez.
• La liste des médicaments que vous prenez, le cas échéant.
• Deux ou trois situations concrètes où vous sentez votre corps bloqué : au lever, en vous garant, en fin de journée, après le padel.
• Votre véritable objectif : jouer par terre avec vos petits-enfants, reprendre la course à pied, tenir une journée devant l’ordinateur sans finir les épaules remontées jusqu’aux oreilles.

Un petit « journal du mouvement » la semaine précédente

Pendant quelques jours, observez comment vous bougez avec ces trois gestes doux. Si l’un d’eux vous est désagréable, n’insistez pas : notez-le et parlez-nous-en.

Que se passe-t-il après la première visite ?

Après la première visite chez le chiropracteur, nous étudions votre situation en prenant le temps. Lors d’un second rendez-vous, nous vous expliquons ce que nous avons observé, quels objectifs nous semblent réalistes et quel plan personnalisé nous vous proposons. C’est vous qui décidez de poursuivre ou non. Sans pression et sans engagement.

En plus des séances, nous vous donnons des conseils simples pour votre quotidien : comment organiser des pauses si vous travaillez assis, quels mouvements intégrer le matin ou comment vous installer pour dormir. Ce que vous faites entre les séances compte autant que ce que nous faisons au centre.

Ce n’est pas une idée à nous. L’Organisation mondiale de la santé recommande de limiter le temps passé en position sédentaire et de le remplacer par une activité physique de n’importe quelle intensité, même légère, en plus de renforcer les grands groupes musculaires au moins deux jours par semaine. Elle estime aussi que 31 % des adultes dans le monde n’atteignent pas les niveaux d’activité physique recommandés.

Si vous passez de longues heures devant un écran, l’Institut national de sécurité et de santé au travail espagnol (INSST) rappelle que des pauses courtes et fréquentes valent mieux que des pauses longues et rares, et qu’elles devraient vous permettre de changer de position et de faire quelques pas.

Comment savoir si un chiropracteur est digne de confiance ?

Un chiropracteur digne de confiance vous parle de sa formation, vous écoute avant de faire quoi que ce soit, vous dit clairement ce que comprend chaque visite et combien elle coûte, ne vous promet pas de résultats et vous encourage à consulter votre médecin quand c’est nécessaire. Et il ne devrait pas vous pousser à prendre une décision dès le premier jour.

En Espagne, la chiropraxie n’est pas une profession de santé réglementée : il est donc utile de s’intéresser à la formation. Chez Ôlin, nos chiropracteurs ont suivi cinq années de formation universitaire à temps plein dans des programmes accrédités par l’European Council on Chiropractic Education (ECCE), l’organisme européen qui accrédite les formations initiales en chiropraxie.

Si vous hésitez entre plusieurs options, il peut être utile de lire ce qui distingue la chiropraxie, la kinésithérapie et l’ostéopathie. Et si vous souhaitez découvrir notre centre de l’Eixample, vous trouverez toutes les informations sur Ôlin, chiropracteur à Barcelone. Nous sommes également présents à Malgrat de Mar, en plein Maresme.

Questions fréquentes

Article rédigé par l’équipe d’Ôlin Chiropractic · Mis à jour en octobre 2026

L’article Votre première visite chez le chiropracteur : déroulement, prix et préparation est apparu en premier sur Ôlin Chiropractic.

Il est dix-huit heures. Vous êtes devant l’écran depuis des heures, vos épaules sont remontées jusqu’aux oreilles et votre nuque est chargée comme si vous portiez un sac à dos. Vous vous levez de votre chaise et le corps met quelques secondes à se dégourdir. Si cela vous parle, cet article est pour vous : voyons comment améliorer votre posture devant l’ordinateur et, surtout, comment bouger davantage pendant que vous travaillez.

Quelle est la bonne posture devant l’ordinateur ?

La bonne posture devant l’ordinateur est une position de départ confortable et variable : dos appuyé contre le dossier, épaules relâchées, coudes près du corps à environ 90°, écran à hauteur du regard et pieds au sol. Mais aucune posture ne tient huit heures : ce qui compte le plus, c’est de changer souvent de position.

On vous a répété mille fois « tiens-toi droit », mais personne ne reste droit toute la journée. Au bout de vingt minutes, vous glissez sur la chaise, vous avancez la tête vers l’écran et vous posez le menton dans la main. Ce n’est pas un manque de volonté : le corps est fait pour bouger. C’est pourquoi nous répétons une idée simple : votre meilleure posture, c’est la suivante.

Le but n’est pas de trouver la posture idéale, mais de ne rester coincé dans aucune.

Les signes que vous êtes resté immobile trop longtemps

• Vous sentez la nuque chargée et vous vous surprenez à vous masser le cou.
• Vos épaules sont remontées sans que vous vous en rendiez compte.
• En vous levant, le bas du dos est raide et il vous faut quelques pas pour vous dénouer.
• Vous avez du mal à tourner la tête pour regarder un collègue ou, plus tard, pour vous garer.
• Vos yeux sont fatigués et votre regard lourd en milieu d’après-midi.

Comment régler la chaise, l’écran et le clavier de l’ordinateur ?

Réglez d’abord la chaise pour que vos pieds reposent à plat et que vos cuisses soient à peu près horizontales. Placez ensuite l’écran à 40–75 cm, avec le bord supérieur à hauteur des yeux ou légèrement en dessous. Enfin, rapprochez le clavier en laissant plus de 10 cm de bureau devant pour poser les avant-bras.

L’ordre compte : si vous commencez par l’écran, vous devrez tout réajuster ensuite. Voici les repères proposés par l’Institut national espagnol de sécurité et santé au travail (INSST) et par des universités espagnoles comme celle de Saragosse.

Votre poste devant l’ordinateur6 repères pour bien démarrer

1. 01HauteurYeuxBord supérieur de l’écran à leur hauteur
2. 0240–75 cmDistanceEnviron une longueur de bras
3. 03≈ 90°CoudesÉpaules relâchées, sans remonter
4. 04≈ 90°GenouxPieds posés au sol
5. 05+10 cmBureauDe la place pour poser les avant-bras
6. 06AppuyéDosContre le dossier

Et le plus importantChangez de posture et bougez toutes les 30 minutes

Devant l’ordinateurÀ éviter, à adopter : tout se joue au niveau de la tête

✕ À éviter

• La tête avance par rapport aux épaules
• Le regard descend vers un écran trop bas
• Les épaules et le dos s’arrondissent

✓ À adopter

• Regard droit devant, écran à hauteur des yeux
• Coudes près du corps, épaules relâchées
• Dos appuyé au fond de la chaise
• Pieds posés au sol

Chaque degré compteD’après un modèle biomécanique (Hansraj, 2014), pencher la tête de 45° vers l’avant multiplie par quatre la charge supportée par le cou : d’environ 5 à environ 22 kg.

Une astuce pour la lumière et les yeux

Placez l’écran perpendiculairement à la fenêtre pour éviter les reflets. Et n’oubliez pas que, devant un écran, nous clignons beaucoup moins des yeux : selon l’Université de Saragosse, environ 7 fois par minute, contre environ 22 quand nous discutons. C’est pourquoi les yeux, eux aussi, réclament une pause.

Que sont les micro-pauses et à quelle fréquence faut-il les faire ?

Les micro-pauses sont des parenthèses de 60 à 90 secondes pour changer de position, bouger le corps et reposer les yeux. Nous vous en proposons une toutes les 30 minutes, avec un minuteur. En complément, l’INSST recommande des pauses plus longues, de 10 à 15 minutes, toutes les 90 minutes de travail sur écran.

L’Organisation mondiale de la santé recommande de limiter le temps passé assis et de le remplacer par une activité physique de n’importe quelle intensité, même légère. Vous lever pour aller chercher un verre d’eau, ça compte. Vous étirer sur votre chaise aussi. L’OMS estime que 31 % des adultes dans le monde n’atteignent pas les niveaux d’activité physique recommandés.

L’INSST apporte une nuance utile : les pauses doivent arriver avant que la fatigue ne s’installe, et il ne faut pas les compenser en travaillant plus vite ensuite. Pour les tâches qui demandent beaucoup de concentration, il conseille au moins 10 minutes de pause par heure ; pour les tâches moins exigeantes, jamais moins d’une pause toutes les deux heures.

La méthode des micro-pauses, étape par étape

1. Programmez un minuteur toutes les 30 minutes. Sur votre téléphone ou votre montre. S’il sonne au milieu d’une phrase, terminez-la et arrêtez-vous.
2. Faites une micro-pause de 60 à 90 secondes. Choisissez un ou deux mouvements de la routine ci-dessous.
3. Appliquez la règle 20-20-20 pour les yeux. L’Académie américaine d’ophtalmologie propose, toutes les 20 minutes, de regarder un point situé à environ 6 mètres pendant 20 secondes.
4. Toutes les 90 minutes, une pause longue. De 5 à 15 minutes : marchez, montez un étage par l’escalier, sortez sur le balcon.

Routine de micro-pauses : 5 mouvements à faire sur votre chaise

Des mouvements doux, pour des adultes en bonne santé. Faites-les lentement, sans forcer. Si l’un d’eux ne vous semble pas confortable, passez-le.

Si vous vous levez déjà le matin avec le corps tout raide, associez cette routine à notre routine de 5 minutes pour bien démarrer la journée.

Et si vous travaillez sur ordinateur portable ou en télétravail ?

Avec un ordinateur portable, impossible d’avoir à la fois l’écran et le clavier à la bonne hauteur. La solution la plus pratique : surélever le portable avec un support ou quelques livres et utiliser un clavier et une souris externes. Si ce n’est pas possible, alternez les positions et faites davantage de micro-pauses.

Le télétravail a un piège : personne ne vous interrompt et vous pouvez passer trois heures sans vous lever. Et le canapé semble confortable pendant dix minutes, pas pendant toute une matinée.

• Surélevez l’écran : le bord supérieur à hauteur des yeux ou légèrement en dessous.
• Clavier et souris externes : c’est l’investissement le plus rentable pour travailler sur portable.
• Changez de décor : lisez vos e-mails debout, passez vos appels en marchant.
• Créez de « faux trajets » : laissez la bouteille d’eau dans la cuisine, pas sur le bureau.

Check-list pour finir la journée plus léger

Avant de commencer, vérifiez en une minute la chaise, l’écran et le clavier. Pendant la journée, laissez le minuteur rythmer les micro-pauses. Et en fin de journée, offrez-vous cinq minutes de mouvement avant de passer au canapé ou à la voiture.

En début de journée

• Pieds posés et cuisses à peu près horizontales.
• Dos appuyé contre le dossier.
• Écran à une longueur de bras et sans reflets.
• Minuteur de 30 minutes activé.

Pendant la journée

• Une micro-pause de 60 à 90 secondes toutes les 30 minutes.
• La règle 20-20-20 pour les yeux.
• Une pause longue, en marchant, toutes les 90 minutes au maximum.
• De l’eau à portée de main… mais pas trop à portée de main.

En fin de journée

• Cinq minutes de marche ou de mouvements doux.
• Demandez-vous : comment vont aujourd’hui ma nuque, mes épaules et mon dos ?

Si, en fin de journée, vous sentez toujours le corps bloqué, dans notre centre de chiropraxie à Barcelone, dans l’Eixample, et dans celui de Malgrat de Mar, nous faisons le bilan de votre mobilité, de votre force, de votre équilibre et de votre posture, et nous vous donnons des conseils adaptés à votre poste de travail. Et si la nuit ne vous permet pas non plus de vous reposer comme vous le souhaiteriez, jetez un œil à notre guide pour mieux dormir : posture, oreiller et matelas.

Questions fréquentes

Article rédigé par l’équipe d’Ôlin Chiropractic · Mis à jour en octobre 2026

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Dimanche, dix heures du matin. Vous sortez de la voiture, entrez sur le terrain, quatre balles tranquilles et, dès le troisième smash à plat, vous sentez le bas du dos tirer. Ou vous partez courir et les dix premières minutes semblent appartenir à quelqu’un d’autre : hanches raides, foulée courte, mollets en béton. Si vous avez plus de 40 ans et que cela vous parle, ce n’est pas que le padel ou la course à pied ne sont plus faits pour vous. C’est que votre corps vous demande un peu plus de mobilité pour le padel et la course, avant et après l’effort.

Pourquoi le dos se charge-t-il au padel après 40 ans ?

Le padel combine des rotations rapides du buste, des frappes au-dessus de la tête et des freinages latéraux sur des points très courts. Si vous passez la semaine assis et arrivez sur le terrain à froid, les hanches et le haut du dos manquent de souplesse, et le bas du dos finit par faire une partie du travail qui ne lui revient pas. D’où cette sensation de dos chargé.

Une revue publiée dans Frontiers in Sports and Active Living le résume bien : dans le padel masculin de haut niveau, les points durent environ 9 à 13 secondes, avec 8 à 10 frappes par point et des pauses de 10 à 20 secondes. Un effort par à-coups : beaucoup de démarrages, de freinages et de rotations.

Selon l’enquête sur les habitudes sportives en Espagne de 2022, 9,1 % de la population a pratiqué le padel cette année-là et 10,9 % a couru ou marché à allure sportive. Beaucoup passent la semaine devant un ordinateur et, le samedi, demandent à leur corps de pivoter comme à 25 ans.

Les trois zones qui le ressentent le plus

• Le haut du dos. Il devrait pivoter à chaque frappe. S’il est raide, la rotation se fait plus bas.
• Les hanches. Vous vous baissez pour une balle basse et vous vous relevez en deux temps.
• Les épaules. Les smashs demandent des épaules libres, pas des épaules collées aux oreilles.

Et le lundi, vous avez du mal à tourner la tête pour vous garer ? Ce n’est pas le prix obligatoire à payer pour jouer. Bien souvent, c’est le résultat d’une arrivée à froid et d’un départ à froid.

Quelle routine de mobilité faire avant de jouer au padel ?

Consacrez environ 8 minutes à un échauffement dynamique : faites d’abord monter le rythme cardiaque, puis mobilisez les épaules, le buste et les hanches, et terminez par des déplacements et des échanges progressifs. Le NHS britannique recommande de s’échauffer au moins 6 minutes en bougeant, plutôt que de rester immobile à s’étirer. Arrivez réveillé au premier point, pas au milieu du premier set.

Cette routine de mobilité pour le padel se fait directement sur le terrain, raquette en main.

Terminez par 3 ou 4 minutes d’échanges progressifs : fond de court, volées et, pour finir, smashs en douceur.

Et si vous courez ? Mobilité pour les coureurs de plus de 40 ans

Avant de courir, 5 minutes suffisent : marchez d’un bon pas, mobilisez chevilles et hanches, et courez les premières minutes à un rythme qui vous permet de tenir une conversation. À la fin, marchez et faites deux ou trois mouvements lents de hanches et de dos. Partir à froid ou partir préparé : toute la différence est là.

Courir, ce sont des milliers de foulées presque identiques. Si les hanches et les chevilles manquent de souplesse, la foulée raccourcit et le corps compense ailleurs.

Les exercices 2, 3 et 5 de la routine de padel conviennent aussi avant de partir courir.

Que faire après le match pour ne pas vous réveiller raide ?

À la fin, ne vous asseyez pas directement dans la voiture. Marchez 3 ou 4 minutes et consacrez 5 minutes de plus à des mouvements lents : ouvrir le haut du dos, étirer l’avant de la hanche et mobiliser la colonne en douceur. Le corps encore chaud, c’est le meilleur moment.

Toujours raide le lendemain ? Essayez la routine de 5 minutes pour bien démarrer la journée.

De combien de mouvement avez-vous besoin en plus de votre sport ?

Le ministère espagnol de la Santé recommande aux adultes entre 150 et 300 minutes d’activité modérée par semaine, ou entre 75 et 150 minutes d’activité soutenue, ainsi que des exercices de renforcement des grands groupes musculaires au moins deux jours par semaine.

Une minute d’activité soutenue équivaut à peu près à deux minutes d’activité modérée : deux matchs intenses couvrent donc déjà une bonne partie. Ce qui manque souvent après 40 ans, ce sont deux choses.

1. Du renforcement deux jours par semaine

Pas besoin de salle de sport : 20 minutes à la maison avec des squats vers une chaise, des ponts fessiers, du tirage avec un élastique et des gainages latéraux sur les genoux. Plus de force, c’est plus de contrôle à chaque freinage.

2. Moins d’heures d’affilée assis

L’OMS et le ministère espagnol de la Santé s’accordent sur la nécessité de limiter le temps sédentaire et de le remplacer par une activité de n’importe quelle intensité, même légère. Si vous travaillez dans un bureau, la méthode des micro-pauses devant l’ordinateur est un bon point de départ. Et si vous avez passé 50 ans, voici d’autres idées sur la mobilité après 50 ans.

Que faisons-nous chez Ôlin avec les sportifs amateurs ?

Chez Ôlin, nous ne remplaçons ni votre entraîneur ni votre médecin. Nous faisons le bilan de votre mobilité, de votre force, de votre équilibre et de votre posture, nous observons comment vous pivotez, comment vous vous baissez et comment vous portez une charge, et nous réalisons des ajustements chiropratiques doux et précis. Nous vous donnons aussi des conseils de mobilité pour le padel ou la course, et pour votre quotidien.

Beaucoup de personnes qui viennent dans nos centres de Barcelone (Eixample) et de Malgrat de Mar jouent au padel ou courent, et nous disent la même chose : « je ne bouge plus comme avant », « le lendemain du match, je suis tout raide ». C’est notre point de départ : votre sport, vos horaires et ce que vous voulez continuer à faire.

En toute honnêteté : la posture parfaite n’existe pas, et le craquement d’un ajustement ne signifie pas que quelque chose « s’est remis en place ». Si nous constatons qu’un autre professionnel serait plus indiqué, nous vous le disons.

Questions fréquentes

Article rédigé par l’équipe d’Ôlin Chiropractic · Mis à jour en octobre 2026

L’article Padel et course à pied après 40 ans : la mobilité pour continuer à profiter de votre sport est apparu en premier sur Ôlin Chiropractic.

Ça commence par la nuque, en milieu d’après-midi, après des heures devant l’écran. Les épaules remontées jusqu’aux oreilles. La tête, de plus en plus lourde. En fin de journée, vous n’avez plus qu’une envie : vous étirer et lâcher votre téléphone. Si cette scène vous parle, vous n’êtes pas seul : c’est une sensation très courante. Nous vous expliquons pourquoi le cou se charge autant et quels gestes simples vous aident à finir la journée plus léger.

Pourquoi le cou se charge-t-il autant ?

Votre tête pèse environ 5 kilos, à peu près autant qu’une petite pastèque. Votre cou et vos épaules la portent du lever au coucher. Quand la tête est bien placée, au-dessus des épaules, ce poids se répartit facilement.

Quand vous passez des heures à regarder vers le bas ou la tête avancée vers l’écran, les muscles de la nuque et du haut du dos doivent travailler beaucoup plus pour la soutenir. En fin de journée apparaît cette sensation bien connue : nuque chargée, raideur quand vous tournez la tête et tête lourde.

Ce qui pèse sur votre cou au quotidien

• La tête projetée vers l’avant face à l’ordinateur ou au téléphone : plus elle s’avance, plus les muscles de la nuque travaillent.
• Des heures sans bouger, les épaules remontées et la mâchoire serrée.
• Mal dormir : un oreiller trop haut ou trop bas, ou le sommeil sur le ventre, le cou tourné.
• Le stress, qui s’accumule dans les épaules et la nuque.
• Beaucoup de conduite, le cou figé et le regard fixe.

Votre cou porte environ 5 kilos toute la journée. Le bouger, le renforcer et lui accorder des pauses, c’est vous offrir des journées plus légères.

Les habitudes qui aident votre cou et votre tête

Et n’oubliez pas : l’écran à hauteur des yeux, de l’eau tout au long de la journée et quelques micro-pauses devant l’ordinateur.

Quand consulter votre médecin ?

Appelez le 112 ou rendez-vous aux urgences si vous ressentez à la tête une gêne qui :

• Apparaît d’un coup et de façon très intense, comme jamais auparavant.
• S’accompagne de fièvre et d’une raideur de la nuque.
• S’accompagne de symptômes comme une perte de force, un engourdissement, une vision double, des difficultés à parler ou une confusion.
• Apparaît après un choc à la tête.

Prenez rendez-vous avec votre médecin si la gêne est intense, ne s’améliore pas, est nouvelle après 50 ans, change de nature, vous réveille la nuit ou tout simplement vous inquiète.

Notre approche chez Ôlin

Chez Ôlin, nous commençons par vous écouter, puis nous faisons un bilan de votre mobilité, de votre force, de votre équilibre et de votre posture. Si nous voyons que la chiropraxie n’est pas adaptée à votre situation, nous vous recommandons d’en parler à votre médecin.

Questions fréquentes

Article rédigé par l’équipe d’Ôlin Chiropractic · Mis à jour en octobre 2026

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