Vous vous réveillez et votre main est « engourdie ». Ou, après un moment avec la souris, vous sentez des picotements dans les doigts. En général, cela passe en quelques minutes, mais quand cela se répète, on s’interroge. Bien souvent, ces fourmillements sont liés à des choses très quotidiennes : votre façon de dormir, votre façon de travailler devant l’écran ou le temps passé dans la même position. Nous vous présentons les habitudes simples qui aident et le moment où il vaut mieux consulter votre médecin.
L’essentiel en 30 secondes
- Les fourmillements, c’est cette sensation de picotement ou de main « engourdie » qui apparaît, par exemple, après être resté un moment dans la même position.
- Ils ont souvent des causes quotidiennes : positions prolongées pendant le sommeil ou au travail, poignet cassé vers le haut sur le clavier, coude appuyé longtemps.
- Bouger, changer de position et revoir votre poste de travail et votre façon de dormir sont de bons premiers pas.
- S’ils apparaissent d’un coup d’un côté du corps, avec la bouche déviée ou des difficultés à parler, appelez le 112.
Que sont les fourmillements dans les mains ?
C’est une sensation que presque tout le monde connaît : picotements, petites piqûres ou main « engourdie ». L’exemple le plus parlant, c’est quand vous vous asseyez sur une jambe et qu’elle « s’endort » : en changeant de position, la sensation disparaît en quelques minutes.
Pour les mains et les bras, c’est un peu pareil. Si une zone reste longtemps appuyée, pliée ou dans la même position, ces picotements peuvent apparaître. C’est pourquoi il est utile de regarder tout le bras, du cou au poignet, et la façon dont vous l’utilisez le jour comme la nuit.
Les causes quotidiennes des fourmillements dans les mains et les bras
La plupart du temps, il y a une explication simple, liée à la façon dont vous utilisez votre corps le jour et la nuit :
- Dormir sur le bras ou avec les poignets très pliés sous l’oreiller.
- Des heures d’ordinateur avec le poignet cassé vers le haut sur le clavier ou appuyé sur le bord du bureau.
- Appuyer le coude sur la portière de la voiture, l’accoudoir du canapé ou la table pendant longtemps.
- Le cou projeté vers l’avant face à l’écran ou au téléphone, avec les épaules remontées.
- Les gestes répétés : bricolage, jardinage, cuisine, pratique d’un instrument.
Si les fourmillements reviennent souvent, parlez-en à votre médecin : ils peuvent aussi être liés à votre santé en général.
Les habitudes qui aident vos mains, vos bras et votre cou
Ces gestes simples vous aident à mieux bouger et à ne pas rester trop longtemps dans la même position. Faites-les toujours dans une amplitude confortable.
1. Des poignets neutres sur le clavier
Placez le clavier assez bas pour que les poignets restent droits et non cassés vers le haut. La souris, près du corps, avec le coude le long du buste.
Dose : vérifiez votre poste une fois · et à chaque changement de bureau
2. Ouvrir et fermer les mains
Tendez les bras devant vous, écartez bien les doigts puis fermez doucement le poing. Terminez par quelques cercles lents des poignets dans les deux sens.
Dose : 10 répétitions · toutes les heures d’ordinateur
3. Ramener le cou en arrière
Assis, le dos bien droit, ramenez la tête vers l’arrière comme pour faire un double menton, sans l’incliner. Tenez deux secondes et relâchez. Cela aide à compenser le cou projeté vers l’avant devant l’écran.
Dose : 8 répétitions · 3 fois par jour
La nuit, essayez de dormir les poignets droits et sans le bras sous l’oreiller. Vous trouverez d’autres idées dans notre guide pour mieux dormir : oreiller et matelas, et dans celui sur les micro-pauses devant l’ordinateur.
Quand consulter votre médecin ?
Appelez immédiatement le 112 si les fourmillements ou l’engourdissement :
- Apparaissent d’un coup d’un seul côté du corps (visage, bras ou jambe).
- S’accompagnent d’une bouche déviée, de difficultés à parler, d’une confusion ou d’une perte de force.
Prenez rendez-vous avec votre médecin si les fourmillements sont constants, s’accentuent, ne s’améliorent pas quand vous changez de position ou vous inquiètent, si vous remarquez que vous lâchez les objets ou que vous perdez de la force dans la main, s’ils touchent les deux mains à la fois ou s’ils apparaissent en même temps que des difficultés à marcher.
Notre approche chez Ôlin
Chez Ôlin, nous commençons par vous écouter, puis nous faisons un bilan de votre mobilité, de votre force, de votre équilibre et de votre posture. Si nous voyons que la chiropraxie n’est pas adaptée à votre situation, nous vous recommandons d’en parler à votre médecin.
Important : cet article propose des informations générales sur le bien-être et les habitudes saines. La chiropraxie chez Ôlin est orientée vers le bien-être et ne remplace pas un suivi médical. Si un symptôme vous inquiète, consultez votre médecin.
Questions fréquentes
Pourquoi mes mains s’engourdissent-elles la nuit ?
Souvent à cause de la position : dormir les poignets pliés ou le bras sous l’oreiller. Essayez de dormir les poignets droits. Si cela se répète presque toutes les nuits, parlez-en à votre médecin.
Que puis-je changer à mon poste de travail ?
Un clavier bas pour que les poignets restent droits, la souris près du corps, l’écran à hauteur des yeux et une courte pause toutes les heures pour bouger les mains et les épaules.
Est-il normal que ma main s’engourdisse quand j’appuie le coude ?
C’est assez fréquent quand le coude reste longtemps appuyé ou très plié, par exemple en voiture ou dans le canapé. Changez souvent de position et, si la sensation revient ou ne disparaît pas, consultez votre médecin.
Comment se déroule une première visite chez Ôlin ?
Nous commençons par une conversation sur vos objectifs, puis nous faisons un bilan de votre mobilité avec une analyse posturale numérique. Nous vous expliquons tout pas à pas dans votre première visite.
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Nous vous expliquons pas à pas ce qui se passe, combien de temps cela dure et comment vous préparer.