POSE DE LA PALOMA INCLINADA
La postura de la paloma inclinada es una versión regresiva del EsTIRAMIENTO DE LA PALOMA. Este ejercicio requiere un banco de ejercicios con una inclinación de 30 a 45 grados. Gire la parte delantera del muslo y coloque la parte externa de la espinilla en el banco inclinado de forma que la rodilla quede más alta que el pie. Coloque la otra pierna detrás de usted. Deje caer la cadera hacia el suelo y utilice las manos para apoyar el cuerpo si es necesario. Mantenga la columna vertebral neutra para aislar el estiramiento en las caderas. Puede girar las caderas hacia delante manteniendo la columna neutra para intensificar el estiramiento. Respira hondo de 3 a 5 veces o mantén la posición durante 20-30 segundos y cambia de lado.
Músculos implicados:
-
Glúteo mayor
-
Glúteo medio (fibras posteriores)
-
Piriforme
Condiciones relacionadas:
-
Síndrome piriforme
-
Síndrome de la columna de la cadera
-
Dolor lumbar
-
Síndrome de la articulación sacroilíaca
-
hipomovilidad de la cadera