Una sensació de càrrega a la part baixa de l’esquena o al gluti que sembla que baixi per darrere de la cuixa. Un formigueig que arriba fins al peu després de moltes hores al cotxe. Una cama que notes pesada al final del dia. Són sensacions que molta gent descriu, i sovint arriben amb una pregunta: què és això del nervi ciàtic? T’expliquem què és, per on passa i quins hàbits senzills ajuden que l’esquena i les cames es moguin millor en el dia a dia.
El més important en 30 segons
- El nervi ciàtic és el nervi més gran del cos: neix a la part baixa de la columna i baixa per darrere de la cama fins al peu.
- Per això, el que notes a la zona lumbar o al gluti de vegades va acompanyat de sensacions més avall, a la cama.
- Moure’t cada dia, aixecar-te sovint si passes moltes hores assegut i carregar pes amb compte són hàbits que la teva esquena agraeix.
- Si el que notes és intens, no millora o et preocupa, consulta el teu metge: t’expliquem quan més avall.
Què és el nervi ciàtic i per on passa?
El nervi ciàtic és el nervi més gran i llarg del cos: en alguns punts arriba a fer gairebé 2 cm de gruix. Neix a la part baixa de la columna, travessa el gluti, baixa per la part de darrere de la cuixa i, a l’altura del genoll, es divideix en branques que arriben fins al panxell i el peu.
Forma part del sistema nerviós: porta les ordres del cervell als músculs de la cama i hi retorna informació sobre el que sents. Per això, una sensació que comença a l’esquena o al gluti de vegades es nota molt més avall, al panxell o al peu.
Quines situacions carreguen la zona lumbar i les cames?
En el dia a dia hi ha situacions que sovint deixen la zona lumbar i els malucs més rígids i carregats:
- Moltes hores assegut, al cotxe o davant de l’ordinador, sense canviar de posició.
- Carregar pes amb l’esquena arrodonida o girant el tronc alhora.
- Poca activitat, amb una zona lumbar i uns malucs que es mouen cada vegada menys.
- Canvis de rutina sobtats: una mudança, un cap de setmana al jardí, una tornada a l’esport sense preparació.
Hàbits que ajuden la zona lumbar i les cames
Aquests gestos senzills ajuden que la zona lumbar i els malucs es moguin més. Fes-los sempre dins del que et resulti còmode: si algun augmenta el que notes a la cama, deixa’l i comenta-ho amb el teu metge.
1. Caminar cada dia
Passejades curtes i freqüents, a un ritme còmode, millor que una de llarga de tant en tant. Caminar mou la columna i els malucs i és una de les maneres més senzilles de mantenir-los àgils.
Dosi: 2 o 3 passejades de 10 minuts al dia
2. Genolls al pit, estirat
Estirat de panxa enlaire, amb els genolls doblegats, acosta suaument un genoll al pit amb les mans i torna. Després l’altre. Respira a poc a poc.
Dosi: 5 vegades per cama · matí i vespre
3. Aixecar-te cada 30 minuts
Si passes moltes hores assegut, programa un avís: posa’t dret, fes unes passes i torna a seure. Si condueixes llargues distàncies, para cada hora o hora i mitja.
Dosi: 1 minut dret · cada 30 minuts assegut
Si treballes assegut, fes una ullada al nostre mètode de les micropauses davant de l’ordinador.
Quan consultar el teu metge?
Hi ha senyals que no són per esperar. Ves a urgències o truca al 112 si notes:
- Adormiment a la zona dels genitals o a la part interna de les cuixes («zona de la cadira de muntar»).
- Canvis per orinar o per controlar l’orina o les femtes.
- Pèrdua de força en una cama o en totes dues, o una sensació que va a més a les dues cames alhora.
- Febre o una pèrdua de pes sense explicació juntament amb aquestes sensacions.
I consulta el teu metge si notes una molèstia intensa, que no millora en unes setmanes o que et preocupa.
Com ho veiem a Ôlin?
A Ôlin comencem per escoltar-te i fem una valoració de la teva mobilitat, força, equilibri i postura. Si la quiropràctica no és adequada per a tu, t’ho diem amb claredat i t’orientem cap al teu metge.
Important: aquest article ofereix informació general sobre benestar i hàbits saludables. La quiropràctica a Ôlin està orientada al benestar i no substitueix l’atenció mèdica. Davant de qualsevol símptoma que et preocupi, consulta el teu metge.
Preguntes freqüents
Per què noto més la zona lumbar després d’estar molta estona assegut?
Quan estàs assegut molt de temps, la zona lumbar i els malucs suporten més càrrega i es mouen menys. Per això aixecar-te cada 30 minuts i caminar una mica sol notar-se.
És millor fer repòs?
Uns dies més tranquils poden anar bé, però les recomanacions de salut insisteixen a mantenir-se actiu. Caminar i moure’t dins del que et resulti còmode sol sentar millor que passar moltes hores al sofà o al llit. Si tens dubtes, consulta el teu metge.
Quins exercicis puc fer a casa?
Els d’aquest article són un bon punt de partida: caminar cada dia, acostar els genolls al pit estirat i aixecar-te sovint si passes moltes hores assegut. Fes-los sempre dins del que et resulti còmode i, si algun augmenta el que notes, deixa’l.
Quan he d’anar al metge?
Si el que notes és intens, no millora en unes setmanes o et preocupa. I sense esperar si apareix algun dels senyals descrits en aquest article, com ara pèrdua de força o adormiment a la zona de la cadira de muntar.
Vols saber com és una primera visita?
T’expliquem pas a pas què passa, quant dura i com preparar-te.