Comença al clatell, a mitja tarda, després d’hores davant de la pantalla. Les espatlles, enganxades a les orelles. El cap, cada cop més pesat. Al final del dia només et ve de gust estirar-te i deixar de mirar el mòbil. Si aquesta escena et sona, no ets l’única persona: és una sensació molt habitual. T’expliquem per què es carrega tant el coll i quins gestos senzills t’ajuden a acabar el dia més lleuger.
L’essencial en 30 segons
- El teu cap pesa uns 5 quilos i el teu coll l’aguanta tot el dia.
- Com més s’avança el cap cap a la pantalla, més treballen els músculs del clatell i de les espatlles.
- Moure’t sovint, col·locar bé la pantalla, descansar bé i abaixar el ritme de l’estrès marquen la diferència.
- Si la molèstia és molt intensa, apareix de cop o et preocupa, consulta el teu metge.
Per què es carrega tant el coll?
El teu cap pesa uns 5 quilos, més o menys el mateix que una síndria petita. El coll i les espatlles l’aguanten des que et lleves fins que te’n vas a dormir. Quan el cap està ben col·locat, a sobre de les espatlles, aquest pes es reparteix amb facilitat.
Quan passes hores mirant cap avall o amb el cap avançat cap a la pantalla, els músculs del clatell i de la part alta de l’esquena han de treballar molt més per aguantar-lo. Al final del dia apareix aquella sensació tan coneguda: coll carregat, rigidesa en girar-lo i el cap pesat.
El que pesa al teu coll en el dia a dia
- El cap avançat davant de l’ordinador o el mòbil: com més s’avança, més treballen els músculs del clatell.
- Hores sense moure’t, amb les espatlles amunt i la mandíbula serrada.
- Dormir malament: un coixí massa alt o massa baix, o de bocaterrosa amb el coll girat.
- L’estrès, que s’acumula a les espatlles i al clatell.
- Conduir molt, amb el coll rígid i la mirada fixa.
El teu coll aguanta uns 5 quilos tot el dia. Moure’l, enfortir-lo i donar-li pauses és regalar-te dies més lleugers.
Hàbits que ajuden el teu coll i el teu cap
1. Portar el coll enrere
Assegut amb l’esquena ben dreta, porta el cap enrere com si volguessis fer papada, sense inclinar-lo. Notaràs com s’allarga el clatell. Mantén dos segons i deixa anar.
Dosi: 8 repeticions · 3 cops al dia
2. Espatlles avall i enrere
Puja les espatlles cap a les orelles, porta-les enrere i deixa-les caure a poc a poc, com si les desessis a les butxaques del darrere. Respira lentament.
Dosi: 5 repeticions · cada hora de pantalla
3. Girs lents del coll
Mirant endavant, gira a poc a poc el cap cap a un costat fins on et sigui còmode, torna al centre i gira cap a l’altre. Sense forçar ni fer rebots.
Dosi: 5 girs a cada costat · matí i tarda
I no t’oblidis de la pantalla a l’altura dels ulls, de beure aigua durant el dia i d’unes micropauses davant de l’ordinador.
Quan consultar el teu metge?
Truca al 112 o ves a urgències si notes al cap una molèstia que:
- Apareix de cop i és molt intensa, com no l’havies notat mai.
- Va acompanyada de febre i coll rígid.
- S’acompanya de símptomes com pèrdua de força, adormiment, visió doble, dificultat per parlar o confusió.
- Apareix després d’un cop al cap.
Demana hora al teu metge si la molèstia és intensa, no millora, és nova després dels 50 anys, canvia de forma, et desperta a la nit o simplement et preocupa.
Com ho veiem a Ôlin?
A Ôlin comencem per escoltar-te i fem una valoració de la teva mobilitat, la teva força, el teu equilibri i la teva postura. Si veiem que la quiropràctica no és el que et convé, et recomanem que ho consultis amb el teu metge.
Important: aquest article ofereix informació general sobre benestar i hàbits saludables. La quiropràctica a Ôlin està orientada al benestar i no substitueix l’atenció mèdica. Davant de qualsevol símptoma que et preocupi, consulta el teu metge.
Preguntes freqüents
Per què noto el coll carregat al final del dia?
Moltes vegades per la suma de petits gestos: hores amb el cap avançat davant de la pantalla, pocs canvis de postura, espatlles amunt per l’estrès. Moure’t sovint i fer pauses curtes ajuda a repartir l’esforç.
Cada quant hauria de fer una pausa davant de l’ordinador?
Una bona referència és aixecar-te o moure’t un parell de minuts cada 30 a 60 minuts. Et donem idees senzilles a la nostra guia de micropauses davant de l’ordinador.
Quin coixí és millor si em llevo amb el coll carregat?
El que manté el cap alineat amb la columna en la teva postura habitual: més alt si dorms de costat, més baix si dorms panxa enlaire. T’ho expliquem amb detall a la nostra guia per dormir millor.
Com és una primera visita a Ôlin?
Comencem amb una conversa sobre els teus objectius i fem una valoració de la teva mobilitat amb anàlisi postural digital. T’ho expliquem pas a pas a la teva primera visita.
Vols saber com és una primera visita?
T’expliquem pas a pas què passa, quant dura i com preparar-te.