Et despertes i tens la mà «adormida». O portes una estona amb el ratolí i notes un pessigolleig als dits. Sol passar en pocs minuts, però quan es repeteix, inquieta. Moltes vegades aquest formigueig té a veure amb coses molt quotidianes: com dorms, com treballes davant de la pantalla o quanta estona passes en la mateixa postura. T’expliquem quins hàbits senzills ajuden i quan convé consultar el teu metge.
L’essencial en 30 segons
- El formigueig és aquella sensació de pessigolleig o de mà «adormida» que apareix, per exemple, després de passar una estona en la mateixa posició.
- Moltes vegades té causes quotidianes: postures mantingudes en dormir o en treballar, el canell doblegat sobre el teclat, recolzar el colze molta estona.
- Moure’t, canviar de postura i revisar el teu lloc de treball i la teva manera de dormir són bons primers passos.
- Si apareix de cop en un costat del cos, amb la boca torta o dificultat per parlar, truca al 112.
Què és el formigueig a les mans?
És una sensació que gairebé tothom coneix: pessigolleig, punxades suaus o la mà «adormida». L’exemple més clar és quan seus sobre una cama i se t’adorm: en canviar de posició, la sensació desapareix en pocs minuts.
Amb les mans i els braços passa una cosa semblant. Si una zona es queda molta estona recolzada, doblegada o en la mateixa postura, pot aparèixer aquest pessigolleig. Per això convé fixar-se en tot el braç, del coll al canell, i en com el fas servir durant el dia i la nit.
Causes quotidianes del formigueig a les mans i els braços
La majoria de vegades hi ha una explicació senzilla, lligada a com fas servir el cos durant el dia i la nit:
- Dormir sobre el braç o amb els canells molt doblegats sota el coixí.
- Hores d’ordinador amb el canell doblegat cap amunt sobre el teclat o recolzat a la vora de la taula.
- Recolzar el colze a la finestreta del cotxe, al braç del sofà o a la taula durant molta estona.
- El coll avançat davant de la pantalla o el mòbil, amb les espatlles amunt.
- Gestos repetits: bricolatge, jardineria, cuinar, tocar un instrument.
Si el formigueig es repeteix sovint, comenta-ho amb el teu metge: també pot estar relacionat amb la teva salut general.
Hàbits que ajuden les teves mans, els teus braços i el teu coll
Aquests gestos senzills t’ajuden a moure’t millor i a no passar massa temps en la mateixa postura. Fes-los sempre dins del que et resulti còmode.
1. Canells neutres al teclat
Col·loca el teclat baix, perquè els canells quedin rectes i no doblegats cap amunt. El ratolí, a prop del cos, amb el colze enganxat al costat.
Dosi: revisa el teu lloc de treball un cop · i cada vegada que canviïs de taula
2. Obrir i tancar les mans
Estén els braços endavant, obre bé els dits i després tanca el puny suaument. Acaba amb uns cercles lents de canell en tots dos sentits.
Dosi: 10 repeticions · cada hora d’ordinador
3. Portar el coll enrere
Assegut amb l’esquena ben dreta, porta el cap enrere com si volguessis fer papada, sense inclinar-lo. Mantén dos segons i deixa anar. Ajuda a compensar el coll avançat de la pantalla.
Dosi: 8 repeticions · 3 cops al dia
A la nit, intenta dormir amb els canells rectes i sense el braç sota el coixí. Et donem més idees a la nostra guia per dormir millor: coixí i matalàs, i a la de micropauses davant de l’ordinador.
Quan consultar el teu metge?
Truca al 112 immediatament si el formigueig o l’adormiment:
- Apareix de cop en un costat del cos (cara, braç o cama).
- Va acompanyat de la boca torta, dificultat per parlar, confusió o pèrdua de força.
Demana hora al teu metge si el formigueig és constant, va a més, no millora en canviar de postura o et preocupa, si notes que se’t cauen les coses o perds força a la mà, si afecta les dues mans alhora o si apareix juntament amb dificultats per caminar.
Com ho veiem a Ôlin?
A Ôlin comencem per escoltar-te i fem una valoració de la teva mobilitat, la teva força, el teu equilibri i la teva postura. Si veiem que la quiropràctica no és el que et convé, et recomanem que ho consultis amb el teu metge.
Important: aquest article ofereix informació general sobre benestar i hàbits saludables. La quiropràctica a Ôlin està orientada al benestar i no substitueix l’atenció mèdica. Davant de qualsevol símptoma que et preocupi, consulta el teu metge.
Preguntes freqüents
Per què se m’adormen les mans a la nit?
Sovint per la posició: dormir amb els canells doblegats o amb el braç sota el coixí. Prova de dormir amb els canells rectes. Si es repeteix gairebé cada nit, comenta-ho amb el teu metge.
Què puc canviar al meu lloc de treball?
Teclat baix perquè els canells quedin rectes, ratolí a prop del cos, pantalla a l’altura dels ulls i una pausa curta per moure les mans i les espatlles cada hora.
És normal que se m’adormi la mà quan recolzo el colze?
És força habitual quan el colze passa molta estona recolzat o molt doblegat, per exemple al cotxe o al sofà. Canvia de postura sovint i, si la sensació es repeteix o no desapareix, consulta el teu metge.
Com és una primera visita a Ôlin?
Comencem amb una conversa sobre els teus objectius i fem una valoració de la teva mobilitat amb anàlisi postural digital. T’ho expliquem pas a pas a la teva primera visita.
Vols saber com és una primera visita?
T’expliquem pas a pas què passa, quant dura i com preparar-te.